【脚がむくんで細くならない…泣】むくみの原因と5つの対処法

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夕方になると足がパンパンにむくんで、
象の足みたいになっていませんか?

むくみに悩む女性は、多いです。

そんな太い脚とさよならしたくて、
ダイエットに励む女性もいるでしょう。

なぜ朝と夜では、脚の太さが変わってしまうんでしょうか?

ここではむくみの原因と対処法について、
ご紹介します。

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足のむくみの4つの原因

1、長時間同じ姿勢でいる

ずっと仕事で立ちっぱなしでいたり、
座りっぱなしでいると、
重力の関係で足に老廃物が溜まってしまいます。

そのため夕方になると、
足がむくんでパンパンという現象が起きます。

仕事の合間に屈伸するだけでも、
血流をよくすることができます。

トイレに行ったときにでも、
屈伸を5回ほどやってみましょう。

2、運動不足による筋力の低下

社会人になると運動をする機会が減り、
運動不足による筋力の低下を引き起こします。

筋力が低下しすると、
老廃物を押し出す力が弱くなってしまいます。

そのため、足がむくんでしまうんです。

ウォーキングなどの軽い運動を、
取り入れて筋力をつけるのが効果的です。

どうしても時間がないという人は、
屈伸運動をするなど、
家でもできる運動を取り入れてみるのも良いです。

3、塩分の摂りすぎ

塩分を摂りすぎると、
体内の塩分濃度を下げようとすっるために、
体内に水分をとどめやすくなります。

自炊をせずに、
コンビニ弁当やお惣菜などにばかり頼っている場合は要注意です!

思っている以上に、塩分を摂取しすぎている可能性があります。

塩分を控えるように、
自炊をして調味料を軽量して料理するようにしましょう。

4、水分不足

水分が不足すると、
血行が悪くなり老廃物を排出することができません。

水分をしっかり摂ることで、
老廃物を尿として排出することができます。

夏であれば1日1ℓ、
冬であれば500mlは意識して飲むようにしましょう。

ちなみに飲みすぎると逆にむくむ原因になるので、
飲みすぎには注意しましょう。

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足のむくみの5つの対処法

1、運動をする

運動をして、足に筋力をつけるようにしましょう。

電車通勤の場合は、
1つ手前の駅で降りて1駅歩くだけでも、
十分な運動になります。

筋力をつければ筋肉がポンプの役目をし、
溜まった老廃物を押し出してくれます。

2、塩分を控える

塩分を控えるように、心がけましょう。

また塩分を体外に排出する手助けをする、
カリウムを含む食べ物を積極的に食べるのも、
効果的です。

カリウムを豊富に含む食べ物には、
バナナとアボカドがあります。

バナナは手軽に食べれるので、
朝食に1本食べるとよいでしょう。

3、水分を摂取する

仕事上水分を控えている人もいると思いますが、
積極的に摂取することが大切です。

水分を摂取することで、
便秘解消にもつながります。

便秘は老廃物を体にため込んでいる状態なので、
解消することで痩せやすい体を作ることができます。

4、足を高くして寝る

足を高くして寝るだけで、むくみを解消することができます。

足の下にクッションなどを置いて、
10~15cmほど高くすればOKです。

そうすることで足先の方から、
体に向かって老廃物を流すことができます。

5、マッサージをする

ふくらはぎや太ももをマッサージすることで、
溜まった老廃物を体のほうに流すことができます。

温めながらやると効果的なので、
お風呂の中でふくらはぎや太ももをさわったり、
もんだりるすなどして、マッサージをしましょう。

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それでも痩せないのは股関節が硬いのが原因かも!?

  • 水分を摂取する
  • 塩分を控える
  • 軽い運動をして筋力をつける
  • マッサージをする

これらを実践しているのに、
なかなかむくみが解消されないのは、
股関節が硬いのが原因かもしれません。

股関節が硬いといくら筋力をつけても、
マッサージをしても老廃物を体のほうまで、
流すことができません。

股関節を柔らかくすると、
血行が良くなりリンパの流れが良くなるので、
老廃物を外に効率よく押し出されるようになります。

股関節を柔らかくするためには、
伸脚をしたり、四股踏みをするのがおすすめです。

なかなかむくみが解消されない時は、
まずは股関節を柔らかくしてみましょう。

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